Alcune settimane fa abbiamo in palestra ci siamo esercitati in questa maniera. La sequenza mi è piaciuta molto perché semplice da ricordare e perché non richiede alcun attrezzo se non un tappetino.

Riscaldamento è stato eseguito facendo il “lombrico“, posizione “squat fermo” e “gatto con ginocchia sollevate da terra”.

Successivamente è iniziata la sequenza, eseguita in questo ordine:

• 15 sqwat
• 10 addominali
• 5 flessioni

Tutti e tre gli esercizi devono essere completati entro due minuti di tempo: chi finisce prima potrà usare il tempo che avanza per riprendere fiato: la sequenza va ripetuta 8 volte. 

Il tutto entro due minuti, se finisci prima, il tempo che avanza è pausa. Ripetere 8 volte.

Riuscendo a fare questi esercizi in praticamente 20 minuti si è già sudati, con il fiatone e pronti per la doccia!

Mi spiace per il post molto specifico e poco comprensibile per chi non esegue gli stessi esercizi o frequenta la nostra palestra, ma in questo caso ho deciso di scrivere proprio per poter ricordare la struttura dell’esercitazione più che per condividerla.